Инструкция

Сервис FitNice System (Фитнайс Систем) представляет собой уникальную информационную систему для людей, занимающихся фитнесом.  Приложение помогает строить тренировочный процесс без постоянного участия инструктора, предлагая циклы тренировок и программы питания, подобранные под каждого пользователя. Автоматический подбор занятий и сбалансированного питания осуществляется специальными алгоритмами, которые работают на основе данных, указанных пользователем при регистрации.

Зарегистрируйтесь, укажите цель своих тренировок и определите свою физическую подготовку. Ваша программа занятий готова!

Во время тренировки укажите вес, с которым вы работаете для каждого упражнения и в следующий раз получите рекомендованный для вас вес!

Помимо режима FitNice System, приложение также может работать в «Бесплатном режиме», который позволяет составлять свои программы тренировок и вести персональный дневник занятий.

Оглавление

 

Первый запуск

Вход и регистрация

Настройки режима FitNice System

Главный экран

Подписка

Настройки

Режимы работы

Тренировки FitNice System

Тестовые тренировки

Планы питания FitNice System

Бесплатный режим

 

Первый запуск

 

После установки приложения при первом запуске выберите язык интерфейса (русский или английский). В дальнейшем можно переключить язык в настройках приложения.

 

 

Вход и регистрация

 

Если вы уже регистрировались в приложении FitNice System и у вас есть учетная запись, просто введите логин (ваш EMail) и пароль. Система автоматически загрузит введенные ранее параметры и архивы программ.

Если забыли свой пароль, воспользуйтесь функцией восстановления «Я забыл пароль». Система вышлет инструкцию для смены пароля на ваш EMail.

Если учетной записи нет, то выберите пункт «Регистрация» в правой верхней части экрана. Откроется форма, в которой необходимо заполнить все поля и ознакомиться с Лицензионным соглашением. Для отправки формы нажмите кнопку «Зарегистрироваться».

После заполнения формы нужно подтвердить ввод своих физических данных:

Нажатие кнопки «Ввести свои данные» перенаправляет в настройки режима FitNice System. См.п.3

 

Настройки режима FitNice System

 

Настройка режима FitNice System позволяет системе определить цели и физическую подготовку пользователя, его вес, а также частоту занятий в неделю, активность в течение дня.

Выбор цели. Всего предусмотрено 4 цели: Снижение веса, Набор массы, Силовые тренировки, Функциональный тренинг.

Для определения уровня физической подготовки, пользователю нужно ввести следующие параметры:

а) Количество отжиманий от пола (для женщин возможны отжимания с колен)

б) Стаж занятий (на текущий момент занятий)

в) Количество скручиваний торса на полу (пресс)

Остальные параметры также влияют на выбор будущих тренировок, будьте внимательны при их заполнении.

Выбор виртуального инструктора не влияет на тип тренировок, но позволит получать информационные сообщения от указанного героя. У каждого героя свой характер и свои методы работы!

После заполнения всех параметров нажмите кнопку «Сохранить».

 

 

Главный экран

 

Главный экран является отправной точкой при работе с приложением.

В центральной части находятся три кнопки:

а) «Начать тренировку». Открывает активную тренировку или, если активной тренировки нет, предлагает загрузить его.

б) «История занятий». Архив тренировок. Позволяет открыть тренировку за любой день и посмотреть свои сохраненные результаты.

в) «План питания». Работает только в режиме FitNice System. Закажите питание на несколько дней вперед. Откройте нужную дату и приобретите необходимые продукты, в соответствии с рецептами.

В левом верхнем углу отображается текущее состояние баланса. При нажатии на данный информер вы попадаете на страницу подписки. Оформить подписку на приложение можно через встроенный магазин внутри приложения, так и через сайт www.fitnicesystem.com

В нижней части экрана кнопки:

а) Режим. Позволяет менять режим работы приложения между «FitNice System» и «Бесплатный», а также производить настройку выбранного режима.

б) Настройки. В данном разделе доступен функционал выбора языка приложения, смены пароля, доступ к инструкции и Лицензионному соглашению.

В правом верхнем углу кнопка «Выход» из учетной записи. Если не выходить из учетной записи, то при следующей загрузке не потребуется вводить логин-пароль.

 

 

 

Подписка

image1 (1)

Для совершения покупки перейдите на страницу подписки, далее следуйте инструкциям Apple на экране устройства.

image1

!!!   Внимание! Денежные средства, потраченные на покупку подписки возврату не подлежат.

Настройки

В данном разделе доступны следующие функции:

а) Смена языка интерфейса приложения (русский и английский языки)

б) Смена пароля учетной записи

в) Раздел FAQ (доступ к инструкции по работе с приложением);

г) Доступ к Лицензионному соглашению.

 

Режимы работы

 

Выбор режима работы приложения осуществляется установкой «галочки» напротив названия. Вы можете выбрать один из двух режимов:

 

а) FitNice System – это полнофункциональный режим работы приложения. Система автоматически предлагает вам программу тренировок, упражнений, рекомендованные веса, в зависимости от указанных вами параметров. Периодически нужно проходить тренировку-тестирование, по результатам которой система будет определять прогресс занятий, после чего предлагать скорректированные тренировки и упражнения. Также в данном режиме можно получать программы питания, которые будут способствовать скорейшему достижению указанной вами цели.

Подробнее о настройках режима FitNice System см. в п.3.

 

!!! Внимание! Все тренировки, упражнения, веса и программы питания носят исключительно рекомендательный характер. Перед началом занятий или употребления продуктов по программам питания FitNice System каждому пользователю необходимо получить консультацию в медицинском учреждении.

 

 

б) Бесплатный режим. Выбирая этот режим, вы лишаетесь возможности получать программы тренировок и программ питания, которые были разработаны профессионалами фитнес-индустрии. Используя бесплатный режим, у вас есть возможность составлять свои программы и вести дневник тренировок. Подробнее о настройках Бесплатного режима см. п.10

 

Тренировки FitNice System

 

Выбрав FitNice System активным режимом и настроив его под себя, вы получаете доступ к продвинутой автоматической системе формирования тренировочного процесса. Использование сервиса приблизит вас к указанной цели, но соблюдайте все медицинские рекомендации, полученные от вашего доктора.

На Главном экране нажмите кнопку «Начать тренировку». Если новая тренировка ещё не была заказана, вы увидите такое сообщение:

Кнопка «Отмена» вернёт вас на Главный экран.

Нажмите «Купить» для быстрого заказа тренировки. Как только тренировка будет загружена, появится соответствующее уведомление:

Нажав на кнопку «Начать тренировку» вы увидите вашу активную тренировку. Наверху слева расположена кнопка «выход» из текущей тренировки без сохранения введенных данных. В центральной верхней части экрана указаны название цели и номер тренировки по порядку:

В центральной части – основное окно для выполнения тренировки: название упражнения, количество подходов, повторов и рекомендуемый вес.

«Название упражнения» — наиболее часто используемое название упражнения при занятиях фитнесом. Если вы не знаете как выполнять данное упражнение, нажмите на его название: откроется окно с видео-инструкцией и указанием для каких мышц оно предназначено.

«Подходы» — значение, показывающее сколько раз нужно приступить к выполнению данного упражнения.

«Повторы» — количество повторений во время одного выполнения упражнения.

«Вес», («Минуты», «Тело») — значение, которое в зависимости от типа упражнения, показывает:

— вес в килограммах для установки на гантели, штангу или в тренажёре («Вес»);

— время в минутах для выполнения кардио, либо других специальных упражнений («Минуты»);

— вес собственного тела (значение «0»), но с возможностью указать дополнительный вес утяжелителей («Тело»).

Красный кружок со знаком вопроса требует вашего заполнения. Например, если знак вопроса стоит в поле «Вес», то вам нужно нажать на него и указать вес, который вы используете для каждого подхода. Все значения вводятся с помощью вращающегося «барабана», который появляется при нажатии на нужный кружок.

Кружок, целиком окрашенный в серый цвет, содержит определенное фиксированное значение (цифру), которое не подлежит изменению. Старайтесь соблюдать указанное значение при выполнении упражнения.

Серый кружок с красной окантовкой и цифрой показывает, что рекомендованное значение уже рассчитано системой автоматически. Однако, вы можете изменить данные, если указанные значения больше или меньше тех показателей, с которыми вы можете работать в данном упражнении. Для этого нужно нажать на кружок и в отрывшемся блоке ввести те значения, которое актуальны для вас в данный момент. Введенные вами значения обрабатываются системой, и это будет учитываться при следующем назначении упражнения.

Выполнение Суперсетов. В некоторых тренировках существует особый вид выполнения упражнений – Суперсет. В Суперсет может быть включено от двух и более упражнений.

Отличие упражнений Суперсета от стандартных заключается в последовательности подходов.  Подходы выполняются по одному от первого до последнего упражнения Суперсета, после чего опять возвращаемся к первому упражнению и так по кругу. Количество кругов, которые необходимо выполнить в рамках Суперсета указано в сером кружочке в заголовке данного блока.

После выполнения всех упражнений, для завершения текущей тренировки, нужно нажать кнопку «Я закончил тренировку!» в самом низу экрана. Обратите внимание, что нужно заполнить все поля, отмеченные знаком вопроса на красном фоне.

Сразу после завершения тренировки система предложит купить следующую тренировку. Нажмите «Купить» для получения нового занятия.

Как только новая тренировка будет загружена, появится информационное сообщение. Все завершенные тренировки автоматически сохраняются в разделе «История занятий».

 

Тестовые тренировки

 

Тренировочный процесс в режиме FitNice System разбит на блоки занятий. В каждом блоке по несколько тренировок, по окончании которых вам будет предложено пройти тестовую тренировку. Эта тренировка отличается от обычной тем, что вам будет предложен вес, который нужно установить для выполнения упражнения. Вы должны сделать с данным весом максимальное количество повторений и указать полученный результат для каждого из подходов.

После выполнения всех упражнений и заполнения полей «Повторы», нажмите кнопку «Я закончил тренировку!». Система определит уровень прогресса занятий и предложит перейти на следующий этап, либо изменит характер тренировок.

 

Планы питания FitNice System

Для того, чтобы перейти в раздел питания, на Главном экране нажмите кнопку «План питания», откроется экран сетки календаря. Красным кружком отмечена текущая дата. Серым цветом в сетке календаря отмечены дни на которые получены программы питания:

В самом низу экрана находится кнопка «Питание на 4 дня». При нажатии на данную кнопку запускается процесс заказа блока питания на 4 календарных дня.

Сразу после покупки, приложение проинформирует о проведении платежа и при поступлении программы питания:

Нажмите на нужную дату, в сером кружочке, чтобы открыть программу питания. Каждый день разбит на 5 приёмов пищи:

— Завтрак;

— 2-й завтрак;

— Обед;

— Полдник;

— Ужин.

 

В состав меню на день входят как употребление отдельных продуктов, так и базовые рецепты для приготовления блюда (состав и количества продуктов).

Рекомендуем делать несколько заказов программ питания (по 4 дня). Это позволит вам заранее приобрести продукты, которые потребуются для соблюдения программы питания.

 

Бесплатный режим

 

Включение Бесплатного режима происходит установкой «галочки» напротив названия. После этого активируется кнопка «Настроить», которая находится правее.

Настройка данного режима включает в себя создание вами своих собственных программ тренировок. Нажатие на кнопку «Настроить» откроет экран со списком программ, которые вы создаёте сами.

Обратите внимание, структура создания собственных программ состоит из следующих ступеней:

1.     Название программы тренировок (например, «Снижение веса»);

2.     Список тренировок в программе (например, наименование дней «Понедельник», «Среда», «Пятница»);

3.     Список упражнений в тренировке (например, «Жим лёжа», «Становая тяга», «Приседания»).

Чтобы добавить новую программу нажмите на «Плюс» в правом верхнем углу.

Напишите название новой программы, нажмите кнопку Done на клавиатуре.

После создания программы, справа от наименования появится иконка-многоточие, с помощью которого можно вызвать дополнительное меню:

С его помощью вы можете перемещать программу в общем списке, редактировать или удалить ее из списка программ.

После создания программ тренировок отметьте «галочкой» активную программу слева от его названия. Выбранная программа будет автоматически выбираться при запуске тренировки.

Чтобы открыть список тренировок, нажмите на название программы. Чтобы добавить новую тренировку нажмите на «Плюс» в правом верхнем углу. Введите свое название тренировки:

Справа от названия каждой тренировки также находится иконка-многоточие для доступа к дополнительному меню:

Зайдите в нужную тренировку, у вас откроется список упражнений. Нажмите на «Плюс» для добавления упражнения:

Откроется выплывающее меню, которое позволяет выбрать тип: Упражнение или Суперсет:

Добавляем упражнение. Откроется окно с возможностью выбора «Из Каталога» упражнений или «Создать новое», если требуемое упражнение отсутствует в каталоге.

Чтобы посмотреть список упражнений в Каталоге выберите группы мышц:

После этого откроется список упражнений на выбранный тип мышц. Поставьте «галочку» слева от названия упражнения для выбора:

Заполните поля «Подходы» (обязательно), «Повторы» и «Вес» (по желанию). Нажатие кнопки «Добавить упражнение» добавит его в текущую тренировку:

Если в момент выбора типа упражнения указали «Суперсет» процесс добавления идентичен обычному упражнению, но идет добавление в блок Суперсета.

Для добавления второго и последующих упражнений в Суперсет просто измените группу мышц и выберите другой упражнение. Как только в Суперсет будет добавлено необходимое количество упражнений нажмите кнопку «Сохранить» в верхнем правом углу.

Укажите количество кругов для каждого Суперсета, добавленного в тренировку:

Запуск тренировки происходит через Главный экран, нажатием на кнопку «Начать тренировку». Откроется список тренировок активной программы:

Если нужно перейти в режим редактирования программы, нажмите на «шестерёнку» в верхнем правом углу.

Для начала тренировки нажмите на ее название, откроется рабочий экран:

 

Красный кружок со знаком вопроса требует вашего заполнения. Например, если знак вопроса стоит в поле «Вес», то вам нужно нажать на него и указать вес, который вы используете для каждого подхода. Все значения вводятся с помощью вращающегося «барабана», который появляется при нажатии на нужный кружок.

Кружок, целиком окрашенный в серый цвет, содержит определенное фиксированное значение (цифру), которое не подлежит изменению.

Серый кружок с красной окантовкой и цифрой означает, что вы можете изменить это значение. Для этого нужно нажать на кружок и в отрывшемся блоке ввести те значения, которое актуальны для вас в данный момент.

После того как вы завершили выполнение всех упражнений и ввели все необходимые данные, нажмите на кнопку «Я закончил тренировку». Вы получите информационное сообщение:

Текущая тренировка закроется, её результаты сохранятся в разделе «История занятий», доступ к которому возможен через Главный экран. «История занятий» представляет собой календарную сетку, в которой текущая дата отмечена красной окантовкой.

Дни, в которые были завершены тренировки отмечены серым цветов.

При нажатии на дату, выделенную серым цветом, откроется список тренировок, завершенных в этот день:

Нажмите на название тренировки и откроется экран с результатами:

Нажатие на кружки с красной окантовкой откроет всплывающие блоки для просмотра результатов.

 

Спасибо, что выбрали наш сервис!